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[图文]怎么饮食调理抑郁症?可以多补充这几种营养素!
2019/6/20 9:24:06 生命时报-未知   我要评论0

 

  抑郁症发病率高,而且致残率和自杀率也很高,属于慢性的精神疾病。经过研究表明,保持健康的膳食结构,能够保持心理的健康,对于抑郁症来说要多补充富含矿物质、维生素以及蛋白质丰富的食物来缓解压力。
  
  怎么饮食调理抑郁症?可以多补充这几种营养素!
  
  1、合理的补充色氨酸
  
  色氨酸参与了大脑合成羟色胺的过程,补充的色氨酸越多,越能提高其合成的速度,从而改善了不良的情绪,其功效几乎和抗抑郁药物相媲美,对身体没有任何的毒副作用。当情绪比较低落每天坚持补充1克色氨酸,若患有轻微抑郁症每天需要补充3克,在鸡肉鱼类黄豆,蛋类奶类及豆腐里面含有大量的色氨酸。其实香蕉是不错的,选择里面含有丰富的色氨酸、维生素b6以及镁元素,能缓解烦躁不安的情绪,具有抗抑郁以及安眠镇定的效果。
  
  2、补充酪氨酸和苯丙氨酸
  
  苯丙氨酸是我们身体中必不可少的氨基酸,可通过血液和大脑屏障,影响大脑的正常运转。苯丙氨酸进入身体中会转化酪氨酸,酪氨酸参与了肾上腺素和多巴胺的合成,促进了神经之间的传导。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸,能够直接作用在中枢神经系统,让人们的心情变得更加愉悦。
  
  3、欧米茄三脂肪酸
  
  身体中欧米茄3脂肪酸的水平和抑郁的发生率有很大的关系,因为此类脂肪酸是信息受体细胞必不可少的原料,提高羟色胺再吸收。欧米茄三脂肪酸属于不饱和脂肪酸,在沙丁鱼金枪鱼、三文鱼等里面含有此类物质,只要每周吃2~3次就能够提高神经递质的接受能力,让精神变得更加兴奋。
  
  4、b族维生素和维生素c
  
  叶酸、维生素b12以及维生素b3参与了大脑中甲基化的过程,能平衡肾上腺素和多巴氨之间的关系,帮助改善不良的情绪。在白色肉类比如鱼肉和鸡肉里面含有丰富的维生素b6,在动物的内脏、蛋类、乳制品以及贝类里面含有丰富的维生素b12。
  
  温馨提示
  
  大脑中的肾上腺素决定了经历是否处于充沛状态,所以要合理补充b族维生素、锌元素以及维生素c等能够提高神经递质的接受能力,除此之外也要适当的进行体育锻炼,晒太阳来赶走抑郁的心情。



信息编辑:心网镜慧