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[图文]12件小事有助减压
2019/1/15 12:14:13 生命时报-未知   我要评论0

 

  身处现代社会,随着工作生活节奏的加快,许多人承受的压力也越来越大。因此,现代社会的人一定要通过适当方式减压。实际上,日常生活中的12件小事,就有助于缓解压力,而且非常简便易行。
  
  1.运动健身“重启”大脑。多项研究表明,在治疗心理健康问题上,许多运动和心理疗法或服用药物同样有效。运动会促进大脑海马体产生大量神经细胞,有助于调节情绪。
  
  2.竞技比赛提升自信心。对抗性的竞赛能够提升自信心和幸福感。2017年苏格兰一项研究发现,参与橄榄球运动能够提升精神病患者的情绪和自信心。这可能是竞赛中人们能不断获得小而积极的正面反馈,从而增强信心。
  
  3.打毛衣对抗抑郁症。根据一项针对1.5万人的综述性研究,每周打两次毛衣可以缓解压力大、情绪低落和焦虑不安等症状。这是因为打毛衣可以分散一个人对心理和身体伤痛的感受,让人放松,还能降低血压。
  
  4.做园艺让人更健康。多项研究表明,从事园艺如养养花、修修草,能够使抑郁人士的自杀念头减少20%。
  
  5.多做手工令人快乐。与上面两个方法类似,多做做手工活也让人幸福愉悦。有美国临床神经心理学家认为,编织等手工艺劳动可以成为一种天然的抗抑郁剂,它能减轻人们的压力,防止大脑老化,甚至还能有效治疗创伤后应激障碍。编织等手工活动对人体健康带来的有益效应与冥想类似,能引发大脑释放出“奖赏”激素—多巴胺,从而起到减压功效。
  
  6.森林沐浴降低焦虑感。在森林绿植中行走徜徉,这一消遣行为被称为“森林沐浴”,有利于内心平和。国立台湾大学研究人员针对16名中年妇女的研究发现,只需在森林中待48个小时,就能显著减少焦虑、疲惫和敌意等不良情绪。另外,看看树也能减压。有研究人员曾让参试者看树木疏密不一的林荫道3D视频,然后通过多种方式监测他们的压力水平,发现观看树木仅6分钟,就能显著减压。
  
  7.画人体素描提升自信。英国安格利亚鲁斯金大学一项针对138名绘画课程学生的研究表明,人体素描课程帮助学生扭转了所谓“理想身材”的思维定式,从而对自身身形更满意。这样的课程能够提升人们对身体美的欣赏,并减少对自己身材的不满意。
  
  8.步行上班缓解思虑过重。美国斯坦福大学研究人员指出,放弃开车、公交,步行上班可降低抑郁症风险。他们通过研究发现,相比步行者,那些通勤路上经常遇到堵车的人,忧心担心、思虑过重的可能性更大。
  
  9.烘焙、做饭减少压力。澳大利亚一项针对650人的研究发现,烘焙蛋糕以及为爱人准备晚饭能提升幸福感。因为准备和制作美食会让人“沉浸其中”,这让人无暇顾及烦心事,压力也会随之减少。
  
  10.结伴散步更减压。集体户外散步能帮助减压,甚至大大降低患抑郁症的风险。来自美国密歇根大学的一项研究发现,遭遇失业、患上重病、失去至爱、经历婚姻失败等负性生活事件会让人心情压抑,但这些人结伴参加户外散步后,心情有明显好转。且散步是一种廉价、便捷、低风险的运动形式,建议大家多走走。
  
  11.养宠物使人更快乐。养宠物可以让独自生活的人生活质量提高。发表于《英国医学委员会精神病学》上的一篇针对17项研究的综述性文章发现,当主人抚摸宠物或与其对话时,大脑中与快乐幸福相关的神经活动会骤然增强。这些都和催产素——爱之激素相关,可以促进依恋之情。
  
  12.听音乐增加愉悦感。参加合唱团或听现场音与会,能够提升欣快感、愉悦感,这是因为促进了大脑中多巴胺的释放。一项澳大利亚研究发现,经常听自己喜欢的音乐,出现心理问题的概率更低。



信息编辑:心网镜慧