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[图文]莫被疲惫感拖垮
2019/1/14 19:18:33 生命时报-未知   我要评论0

 

  疲惫感是抑郁症的常见症状。美国临床心理学家肖莎娜·贝内特博士表示:“疲惫感会影响人的情绪、认知和身体健康,降低人的效率。”这是一个恶性循环:效率越低,患者就越自责;越自责,情绪就越低落,抑郁症状就越严重。因此,抑郁症患者一定要寻求专业的帮助,包括看心理医生及服用药物,防止病情进一步恶化。此外,患者也可从以下方面着手,减轻疲惫感:
  
  1.吃富含营养的食物。抑郁症常常导致食欲下降,尤其是伴有焦虑症状时。贝内特建议患者设置一个闹钟,每两三个小时响一下。闹钟响时,就吃点富含蛋白质和复合碳水化合物的食物,再多喝点水,稳定自己的情绪。此外,为了平衡血糖,应尽量避免摄入糖类。
  
  2.保持良好的睡眠习惯。研究发现,失眠会加重抑郁症状,严重时甚至会导致突发性的自杀行为,因此一定要养成良好的睡眠习惯。如按时上床、起床,不要赖床或熬夜;睡觉前不要喝咖啡或玩电子设备,防止神经系统过于兴奋;创造良好的睡眠环境,避免强光、噪音等。
  
  3.维系好人际关系。人是群居动物,人际交往带给人的融入感和愉悦感是不可替代的。今天,社交媒体的繁荣使人只需动动手指就能与地球另一头的人对话,但这种虚假的繁荣代替不了人和人间面对面的接触,甚至会加重患者的低落情绪。而真实的交往,哪怕是和朋友一起喝喝咖啡、聊聊天,都能明显改善心情,缓解抑郁症状。
  
  4.调整自己的目标。对于患者来说,过高的目标是最大的威胁,会让人陷入糟糕的情绪中难以自拔:期望过高-难以实现-自责愧疚-抑郁症加重-疲惫感加剧……因此,患者一定要量力而行,为自己制订可行的目标,甚至不妨降低期望,以防陷入恶性循环。
  
  5.学会自我安慰。抑郁症患者常有严重的愧疚感和自责心理,但无休止的自责于事无补,只会加剧疲惫感。贝内特建议,觉得自己很差劲时,不妨想想如果同样的情况发生在朋友身上自己会怎么说,然后向自己道歉,并用事实加以反驳,例如,“抱歉,我不该自责。我已经尽力了。这不是懒惰,而是因为我生病了。我正在努力治疗,希望能早日康复。”



信息编辑:心网镜慧