心理课程 推荐课程 专业成长 个人成长 系统排列 心理咨询 深圳心理 远程咨询 心理专家 心理论坛 免费咨询
郑立峰 林文采 NLP课程 萨 提 亚 催眠治疗 婚姻情感 心理测试 心理百科 咨询指南 技术分享 心理案例

 

您现在的位置: 中国心理咨询网 >> 心理新闻 >> 心理行业新闻 >> 正文

[图文]老想着“万一”让人焦虑
2018/5/3 9:48:37 生命时报-未知   我要评论0

 

  很多人谈到焦虑时会露出厌恶的表情,焦虑让人不愉快,但一定是不好的吗?焦虑也分有用和无用。“有用焦虑”是我们面对压力时产生的一种准备或对抗的力量,有助于激发我们完成任务;“无用焦虑”则指向那些未知的事情,让人越想越焦躁。举例而言,因担心考试失败而焦虑,我们会努力学习,认真准备,这是有用焦虑;但过度担心自己考试中会不会晕倒、失败后是否无法谋生,甚至觉得自己就是一个失败者,这就是无用焦虑。
  
  从例子中可以看到,无用焦虑对我们的进步是一种打压,减少这种负面情绪,从易到难可以试试3个办法。
  
  识别焦虑。怎么样的焦虑是无用的呢?可以将自己的焦虑对象列一个清单,从中挑出“万一”的例子。反问自己几个问题,如:这件事的发生概率是不是非常低;我正在做什么预测;我接下来要怎么做;我的做法是不是合理……这些问题能够让我们发现自己对于“万一”背后过度悲观的想法,为我们进一步应对焦虑打下基础。
  
  放松疗法。有些人的焦虑并不局限于特定的事物和场景,是随时随地呈现出一种“漂浮”的状态,这种广泛性焦虑伴随着紧张不安、坐卧不宁的精神状态以及肌肉紧张、心慌冒汗的身体反应。这时候,使精神和肌肉松弛的放松疗法可能会有很好的效果。想象一个让你感到舒服的环境,例如躺在软软的草地上,感受着暖暖的阳光,集中精神,专注当下呼吸;再比如,让自己的肌肉从头到脚,一段一段的“紧张和收缩”,意念集中于每一段肌肉,感受到肌肉的变化,配合平稳地呼吸,在身心松弛的过程中重新获得自我掌控。
  
  认知疗法。大部分人焦虑情绪的背后是一些不恰当的想法:1.绝对化。如“我必须不能有一点失误”“我一定要做到”,这些绝对化的想法会让焦虑程度显著增加,将其替换为“强烈地希望”就会减轻焦虑。2.灾难化。如“我如果考不好这辈子就完了”,这类“恐怖”的预测会让我们丧失理智,不妨客观地分析利弊,做好最佳准备即可。3.自我贬低。如“我这样的条件根本达不到老板的要求”“再努力好像也不会进步”……这些不良的自我暗示会打击自信心,建议尽量就事论事,不要一上来给自己贴一堆“负面标签”。



信息编辑:心网镜慧